Nie piszcie ze wiecej niz 30 40 50 10 czy 90g białka sie na raz nie wchlonie nie znajac wagi osoby jak ktos wazy 50kg to wchlonie sie mu na raz max 30g bialka, a jak ktos wazy 100 kg to tez mu sie tyle max wchlonie... ciekawe... z kreatyna podobne glupoty sie slyszy...
hehe to ja poszedlem 1 raz na silke w pazdzierniku i probowalem 3 razy w tygodniu rekord :D w pon 50 , w sr 60 a w pt 65 :) potem przestalem chodzic a powrocilem w lutym. jechalem serie ok.30-40 kg bo najpierw chce zrzucic fata (obecnie ok.87kg-raczej spadaja cm niz waga) i tydzien temu poszlo 65x2 a moglo byc x3 :)
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: endo, bf ~9,5-10,5% 2) wiek:20 3) waga/wzrost : 71,5/180 4) staż treningowy: od wrzesnia 2014r 5) cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : CM3, BCAA z treca na redu 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
w moim przypadku tak bo widzisz - na progresji machałem 2-3 serie zanim doszedłem do tej najcięższej. A nie miałem już tyle sił co na początku więc nie była ona tak efektywna. Progresja o tyle dobra, że stopniowo się dodaje kg. Ale głupia, bo dopiero na końcu i na dużym zmęczeniu podchodzisz do większych ciężarów... trzeba samemu próbować. Ja np. [...]
białka daj 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze tak 1,3. Jeśli masz tendencje do tycia to daj mniej, a zwiększ ilość węgli. ogólnie proporcje daj 50% węglowodany 15-25% białko i 25-35% tłuszcze
Dokleje sie do tematu. Mam 23 lata 173 cm wzrostu, i waze jakies 62-3 kg. Pracuje od pon. do pt. w godzinach od 8 do 16-17. Czasem jest miesiac gdzie siedze 6 dni w pracy po 12 h. Posilek jaki mam to rano po przebudzeniu 2 kanapki z tym co znajde. Potem o 11 w pracy drugie sniadanie skladajace sie z 3 kanapek ( skladanych ) do 16 nie jem nic. [...]
jedna byla glodowkowa , tzw oczyszczenie, taki eksperyment, tylko kg duzo zlecialo co nie jest dobre w tak krotkim czasie. Reszta diet, to 1300kcal, Małysz przez cale zycie tyle jadl zeby trzymac wage, a zyje, jak komus zalezy na szybkiej redukcji to tylko taka dieta. Wlasnie silownie odradzaja przy boksie, biegam , wbrew pozorom pluca daja rade [...]
Węglowodany czyli słodka ściema ??????
Ja też o tym wiem,ale zamieściłem tak jako ciekawostkę ;-). Sam wiem po sobie że gdy nie dostarczę po treningu węglowodanów to jestem nie do życia,nie mówię że ładuję ich całą masę,raptem 50 gram CarboNox,czyli około 43 gram węglowodanów,przy mojej wadze 131 kg,ktoś nawet może powiedzieć że mało,ale mi w zupełności taka standardowa porcja [...]
3boj a nasz organizm
Gdyby nie ćwiczenia rozciągające barki to pewnie nigdy nie wróciłbym na siłownię. tyle że robiłem to sam w oparciu o rysunki z ksiązek, więc wiadomo ze brakowało trochę tym ćwiczeniom do ideału. Ale dięki nim poprawiła się ruchomość w stawach barkowych. Ta kontuzja to było trochę niedopatrzenie moje i troche trenera (a zaczynałem od trenowania [...]
Znalazlem cos takiego. Olimp - Profi Whey Mass. Za 1 kg 50 zl. Pisze ze niby na rozwoj miesni przy jednoczesnym spadku tkanki tluszczowej. Uzywal to ktos z was kiedykolwiek? Ale napisali ze przenaczone dla profesjonalistow wiec mnie to troche odstrasza :(
warto... skoro orginalne to warto... to masz na lata... toczony nakład jest też dobry... u mnie w mieście chodzi 1,50 za kg
Nawet więcej niż rekord świata! Bo do tych 320 zawodnik mógłby dołożyć z 50-60 kg na jedynkę. Tylko czy odszedłby z tym od stojaka? Brakuje mi danych co do samego zawodnika, sprzętu i przepisów (np. haki).
na pewno tak dobrze bym tego nie zrobil. i na pewno byloby to mniej obszerne. sam czytalem tego typu ksiazki tyle ze pilki recznej i siatkowki - duzo jest taktyk, zagrywek, malo gry indywidualnej. ta ksiazka jest bardziej profesjonalna. ale jak widzialem, ze KUPOWANO w duzych ilosciach super diete, ze sie 9 kg maasy w 14 dni lapalo, to wydaje mi [...]
Szczerze mowiac to już nie bardzo wiem co mam robic. . . Został zaproponowany rozklad składnikow (25%-białko, tłuszcze-30% i wegle-45%) Przy ilosci 3800kcal tłuszczy będzie bardzo duzo. Panie Dawidzie zasugerował Pan zmniejszenie ilosci już dotychczasowych tluszczy w bilansie.(Mowiac „unikam tłuszczy i mam może razem z 50 gr. dziennie., [...]
Witam Zaczynam za 4 tyg cykl uzbierałem trochę puch PROSZę O POMOC OGARNąć TO WSZYSTKO a więc 5*trening micha jest 36lat 186cm staż 1 rok zdrowy 112 kg duży fat na brzuchu TERAZ JADE OSTRO Z DIETą I BIORę Venom HyperDrive 3.0 Plus T-X - firmy ALR I Watershed Prohormones Hardcore - Pakiet 3 (4-AD UTT - 60 ml. - 1 opakowanie ,1-Androsterone UTT - [...]
Witam Zaczynam za 4 tyg cykl uzbierałem trochę puch PROSZę O POMOC OGARNąć TO WSZYSTKO a więc 5*trening micha jest 36lat 186cm staż 1 rok zdrowy 112 kg duży fat na brzuchu TERAZ JADE OSTRO Z DIETą I BIORę Venom HyperDrive 3.0 Plus T-X - firmy ALR I Watershed Prohormones Hardcore - Pakiet 3 (4-AD UTT - 60 ml. - 1 opakowanie ,1-Androsterone UTT - 60 [...]
waga 78 kg wzrost 183cm 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Wywal kanapki.Mniej mleka.Jak ci białka czy węgli braknie to dodaj płatków (węgle) lub jajek (białko).Daj jakiś tłuszcz (oliwa / orzechy) 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - [...]
twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli ciezkich,zlozonych ruchow,angazujacych jak najwiecej twojej muskulatury,a jednoczesnie stymulujacych anabolicznie:przysiadow,ciagow,wyciskan. oto twoj trening: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. [...]
2) wiek - 19 lat 3) waga/wzrost - 185 cm/ 85kg 4) staż treningowy - równy rok 5) cel cyklu - rzeźba + lekka masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - Dominator Creatine Matrix 7 Olimpu + Gain Bolic 6000 7) stosowane wcześniej spalacze - L-Karnityna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni [...]
mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
